당뇨환자의 간헐적 단식 시행계획 - 포기함

간헐적 단식은 일정한 시간 동안 음식 섭취를 제한하고, 나머지 시간에는 자유롭게 식사하는 식이 요법입니다.

이 방법은 체중 감량, 대사 건강 개선 등 다양한 건강상의 이점을 제공한다고 알려져 있습니다.

그러나 최근 연구에서는 간헐적 단식이 일부 사람들에게 부정적인 영향을 미칠 수 있다는 결과도 나오고 있습니다.

 

나는 최근 다이어트 결과가 미미하고, 다시 체중이 증가하려는 조짐이 있어서 간헐덕 단식을 시작해볼까 

고민했는데 걱정되는 부분이 많았다. 

 

내가 당뇨 판정을 맏은건 아니지만, 그 전단계라는 말을 꾸준히 들어왔기 떄문이다. 

당뇨과 부종 때문에 다이어트도 심각하게 하고 있고 ... 

그런데 지금 이 상태에서 나도 간헐적 단식을 해도 되는 걸까??? 

 

 

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1. 간헐적 단식의 주요 방법

1. 16:8 방법: 하루 16시간 단식하고, 8시간 동안 식사하는 방식입니다.            
   예를 들어, 오전 10시부터 오후 6시까지 식사하고, 나머지 시간은 단식합니다
2. 5:2 방법: 일주일 중 5일은 정상 식사를 하고, 2일은 칼로리를 대폭 줄이는 방식입니다
3. 격일 단식: 하루는 정상 식사를 하고, 다음 날은 단식하거나 칼로리를 제한하는 방법입니다.
   
   
   

   

   
   

2. 간헐적 단식의 잠재적 이점

• 체중 감량: 칼로리 섭취를 줄이고, 지방 연소를 촉진할 수 있습니다
• 대사 건강 개선: 일부 연구에서는 혈압, 혈당, 콜레스테롤 수치 개선에 도움이 될 수 있다고 보고합니다.
  
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주의할 점

• 처음 시작할 때는 에너지가 부족할 수 있으므로 적응 기간이 필요합니다.
• 과식하지 않도록 균형 잡힌 영양 섭취가 중요합니다.
• 당뇨병 환자나 특정 질환이 있는 경우 전문가와 상담 후 진행하는 것이 좋습니다.

 

바로 이게 문제다... 당뇨기질이 있는 내가 해도 되는가... 

 

간헐적 단식은 단순한 다이어트 방법이 아니라 건강 개선에도 기여할 수 있는 식습관입니다.

하지만 개인의 생활 방식과 건강 상태에 따라 적절한 방법을 선택하는 것이 중요합니다.

 

 

3. 당뇨환자의 간헐적 단식 

당뇨병 환자가 간헐적 단식을 할 때 주의해야 하는 이유는 다음과 같습니다.

 

 

1. 저혈당(Hypoglycemia) 위험 증가

• 인슐린이나 혈당 강하제를 복용하는 당뇨병 환자는 단식 중에 혈당이 너무 낮아질 위험이 있습니다.
• 저혈당이 심하면 어지럼증, 혼란, 발한, 심지어 실신이나 혼수상태로 이어질 수 있습니다.

2. 고혈당(Hyperglycemia) 반응

• 오랜 단식 후 갑자기 많은 음식을 섭취하면 혈당이 급격히 상승할 수 있습니다.
• 특히 제2형 당뇨병 환자는 인슐린 저항성이 있기 때문에 혈당 조절이 어려울 수 있습니다.

3. 혈당 조절의 불안정성

• 간헐적 단식 중에는 식사 간격이 길어지므로, 혈당 변동이 심해질 가능성이 있습니다.
• 일정한 식사 패턴을 유지하는 것이 혈당 관리에 더 유리할 수 있습니다.

4. 영양 불균형 가능성

• 단식 시간이 길어지면 필수 영양소 섭취가 부족해질 수 있습니다.
• 특히 단백질, 섬유질, 건강한 지방이 부족하면 혈당을 안정적으로 유지하기 어려워질 수 있습니다.

5. 스트레스 호르몬(코르티솔) 증가

• 공복 상태가 길어지면 스트레스 호르몬인 코르티솔이 분비되어 혈당이 상승할 수 있습니다.
• 이는 당뇨병 환자에게 혈당 조절을 더욱 어렵게 만들 수 있습니다.

당뇨병 환자가 간헐적 단식을 고려할 때 주의할 점

• 반드시 의사와 상담 후 진행해야 합니다.
• 단식 중 저혈당 증상이 나타나면 즉시 포도당(사탕, 주스 등)을 섭취해야 합니다.
• 갑자기 단식을 시작하기보다는, 천천히 식사 간격을 늘리는 방식으로 접근하는 것이 좋습니다.
• 단식보다는 균형 잡힌 식사와 규칙적인 식사 패턴이 당뇨병 관리에 더 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

당뇨병이 있는 경우 간헐적 단식이 무조건 나쁜 것은 아니지만, 신중한 접근이 필요합니다. 😊

공부해보니 솔직히 너무 어려운 말이 많고, 부정적인 의견이 지배적인것 같아서 일단 나는 안하는걸로...

대신 기름진 식사량을 조금 더 줄이고 운동량을 더 늘려야겠다. 

 

결국 하루 먹고 그만큼 운동해야 하는 개미같은 삶을 지속해야 하는구나..

언제까지 일허게 살아야 할까. 

나이가 더 들면 기초 대사량은 더 떨어지는데 운동할힘이 사라지면 어떻게 되는걸까... 

 

 

 

그래 또 다른 방법을 연구해 보자...